身体是革命的本钱,合理膳食加强锻炼也是规划中的重要组成部分

摘要:北京时间20200222关于【身体是革命的本钱,合理膳食加强锻炼也是规划中的重要组成部分】的具体情况和说明,让www.onlineestate.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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5、注意主动饮水,宜饮用白水或茶水,保证每天1500~1700毫升,不喝/少喝含糖饮料,不要过量饮用咖啡,少饮酒,节制饮酒。

6、注意食物、餐具和手的卫生。

7、剩饭菜不要储存过久;剩饭剩菜在下次食用之前一定加热熟透。

8、居家隔离期间,饮食可以适当清淡些,避免高油高盐高糖。尽量少吃外卖,少吃西式快餐。

9、冰箱储存食物要注意避免污染、分区摆放;生的食物和熟食严格分开放置,避免污染。

维生素A:富含维生素A的食物主要是动物肝脏,富含胡萝卜素的植物性食物也对免疫起到一定的作用。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜、水果中,如胡萝卜、菠菜、红薯、芒果、柿子等。

维生素E:富含维生素E的食物主要是植物油和坚果,豆类和谷类中也含有一些。

维生素C:富含维生素C的食物主要是新鲜的蔬菜和水果,尤其是颜色相对较深的蔬菜和水果,如:菠菜、油菜、苋菜、花椰菜、鲜枣、猕猴桃、草莓、柠檬等。

矿物质类铁:富含铁的食物主要是动物血制品和动物肝脏,其次是红肉。一些植物性食物中也含有铁,比如菠菜,但由于植物性食物中同时含有阻碍铁吸收的物质,导致铁的吸收率相对动物性食物较低。锌:富含锌的食物主要是牡蛎等贝壳类海产品,其次是红肉。硒:含硒的食物主要是动物肾脏、肝脏、鱼类、蛋类和豆类。

运动篇

郝光安:北京大学体育教研部教授

郝光安教授也为大家准备了一套居家运动方案一起锻炼起来吧!

首先在房间里找一块2米长,1米五宽的地面即可,活动前要遵循体育的先易后难,循序渐进原则,室内五种练习方法,每个动作一分钟,分三组完成,“每次锻炼半小时,增强体质抗疫情”。

1.仰卧骑车

主要练习目的是提高有氧练习和腹肌力量。练习中需注意,双腿举起缓慢骑行,根据自己的能力上体坐起或仰卧即可。

2.马步半蹲

3.平板支撑主要练习目的:提高上肢和全身力量。练习中需注意,用力撑高身体,收紧腹部,不能塌腰,肩、髋、踝成一条直线。

4.伸展运动

主要练习目的:为了全身拉伸和放松,如扩胸运动、踢腿运动、瑜伽可以做到全方位伸展。在“动”与“静”之间,提升自身的柔韧性及协调性,舒展筋骨,使肌肉得到有效的放松。

身体是革命的本钱,也是在“高考”战场的重要支柱。因此要通过合理膳食,补足身体所需营养,加强锻炼,加固人体防线,提升人体免疫力。钟南山院士也曾不止一次的强调体育锻炼对增强个人体质及提高免疫力的重要性。

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